SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • [DT] Walka z genami

    Post
    Dzienniki Juniorów

    micha 100%. Przypomnę jeszcze suple: Rano: 5g Collagen Renover 4g Beta Alaniny 5g Trec cm3 1kaps tranu Olimp 1kaps wit D (2000) 30min przed snem: 3x caps ZMA Activlab Oczywiście w DT (dziś) dodatkowo wejdzie 5g kretki PO. Zastanawia mnie czy utrzymam progres na klacie. 50kg na rozgrzewkę zostawię, a dorzucę 10kg w drugiej serii i potem każda seria [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 13:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z 236kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jaka to jest jazda... Nie macie pojęcia... Kuba może ma. Sytuacja: zaparkowałem auto ze 100 metrów od klatki schodowej i człap, człap po treningu do domu... I nagle piorun, burza, ulewa. W kilkanaście sekund. Trzeba wiać i nagle... Czuję, że biegnę. BIEGNĘ! K#ur#*a mać! Ja B-I-E-G-N-Ę! Spieprzam przed deszczem BIEGIEM. Dosłownie to jest ten [...]

    Odpowiedzi: 654 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 15:59:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Luki77-przygotowania do debiutów 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie siedząc 2x20 -szrugsy sztangą 140x20 180x20 220x12,11 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielka 3x15 -spięcia na maszynie 3x20 -spięcia leżąc na materacu-jedna seria 100 powtórzeń a teraz właśnie skończyłem robić 40 min aero dorzucam 2 filmy z dziś jeden ze szrugsów,a drugi z pozowania w trochę lepszym świetle,teraz kolejny będzie [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-11 21:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA BY HOLIGAN

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się w 100% na siłach, stąd dieta też uszczuplona - jutro wrzucę w dziennik i zobaczę jak to wyglądało kalorycznie i makro. Ale było wszystko czyste no i bez węgli. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 2014-10-17 22:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w ostatnie dwa dni. Poza tym byłem się dziś i wczoraj rolować, rozciągać. Dzisiaj także machnąłem planka - 3 x 60sek. Jem MSM i wit C dwa ray dziennie, raz dziennie olfen 100 na stan zapany tych sciegien, mozę puści bo kiedys mi pomogło. Ryje to jednak bebechy wiec caly czas probiotyk,enzymy lecą. W sumie pojem to jeszcze do soboty i zostanę [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 21:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wychodzę i nie będzie czasu, nie będę pisał pierdół, bo robię wypiskę drugi raz - przeglądarka mi psikusa sprawiła. 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100, 106, 110, 114, 118 x 5 3.Prostowanie siedząc 40kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15, x11, 27,5kg x 12, x10 x 2 Brzuch standardowy Przysiad: jest zapas, ale technika [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 18:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-16 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie może masa ruszyć, ale też boję się dodawać tych kalorii, w weekend podczituje więc może ruszy :D Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 42 x 8 MC 60 x 10, 70 x 8, 80 x 7, 90 x 6, 100 x 3 Podciąganie cc x 6 x 2, x5 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10 x 3, 14 x 10 Francuz hantlą 8 x 10 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 20:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    [...] cw 4 serie na 2glowe 1. przysiad na suwnicy (nie chcialo mi sie ladowac wysoko ciezaru na sztange, na suwnicy niby taka sama wysokosc ale jednak inaczej;-)) 4x10-12 (ciezar 100-120kg) 2. uginanie nog lezac: 4x10-12 (ciezar na maszynie, nie wiem ile, bylo oznaczone 1,2,3 itd) 3. prostowanie nog siedzac: 4x10-12 (ciezar na maszynie jw.) Co do [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 19:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 13:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sierpień Ósmy, tydzien drugi. Trening: A1. MC 5x5 T1: 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: [...]

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 18:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adamsss91 - bo liczy się siłowa zajawka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmmm , wejdę chyba na metode Shotgun , którą wałkowałem 2 lata temu gdzięs ; dzień I: Shotgun A1)podciąganie na drązku Sets: 8 Reps : 4 - 6 Rest: 100 s A2)żołnierskie wyciskania Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 100 seconds B) Martwy ciąg Sets: 8 Reps: 4 to 6 Rest: 120 seconds Dzień 2: uzupełnienie A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sets: 5 Reps: 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5267 Data: 2013-08-18 09:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

    Odpowiedzi: 4223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-26 18:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 75x24x1.4=2500kcal Śniadanie I Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 68 KCAL 366 Mleko 0,5 % 300-500ml B 17.5 T 2.5 W 25 KCAL 200 Odżywka białkowa 40 g B 30 T 2 W 2 160 kcal B 59 T 11.5 W 85 KCAL 620 Śniadanie II Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III Serek Wiejski + 20 g [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2009-10-08 23:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    tibes : Oczywiście że mam, bez diety ani rusz, a dietka trzymana w 100%. Dietka na 2 stronie : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_Dziennik_%2F_nadszed%C5%82_czas_na_mas%C4%99_!-t576354-s2.html Dwa dni temu podniosłem o 200kcal bo nie chciało nic iść, i chyba w końcu ruszyło :] Aktualne BTW dzienne : B:202/T:273/W:130 - W +/-10 - wiadomo czasem pyr [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 18:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • reback / dziennik / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sily, ledwo sie z lozka wytoczylem, a musialem isc do pracy. Dzien 55, 19.09.09 Dieta: 75% Tez nie do konca tak jak powinna byc, ale wkoncu z normalnym twarogiem Trening: 100% Nie moglem wysiedziec w domu wiec poszedlem na silke mimio przeziebienia, zrobilem sobie tylko pseudo HIT, 90/30 chcialem zobaczyc jak reaguje organizm, bylo dosyc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2009-09-19 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wskazuje na to, żebym tego koniecznie potrzebował, bardziej to będzie regen dla głowy :-) Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light i szynką drobiową + banan + sok owocowy 100% trening 2) Kleik kukurydziany z bananem, owsianymi, otrębami + WPC + marchewka na zagryzkę https://zapodaj.net/images/e5edac53af980.jpg 3) Pieczone ziemniaki z dwoma [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 21:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj takie jakie miałem 5,5 roku temu na testach na AWF, ja pie*dole %-) Pierwsze i drugie kółko całkiem całkiem, trzecie od połowy było ciężkie, w czwartym na ostatnich 100 metrach wyraźnie spuchłem. Po ostatnim wziąłem szybko stoper w łapę i po tętnice szyjnej wyszło mi ponad 180bpm :-D Na koniec przebieżka dla uspokojenia. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-20 18:09:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Morda prosze ! Wujek dzisiaj był dobry 7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty mozesz dorzucic owoc 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor serek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2009-01-12 22:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoki Narciarskie 2010/11 - TYPER!

    Post
    Inne dyscypliny

    Nagrody: 1. 200 zł do wydania w SKLEPIE SFD - hogix 2. 100 zł do wydania w SKLEPIE SFD - caymans007 3. 100 zł do wydania w SKLEPIE SFD - siwy__00 Formułka, którą musicie wpisać w uwagach przy zamawianiu: Zamówienie darmowe za miesiąc marzec 2011r. - dla zwycięzców Typera Skoków Narciarskich w dziale sporty zimowe (tu należy wkleić link tematu, [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 16:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)